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消除肩膀酸痛的伸展操.......


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這個主題有7篇回覆

#1 Sabrina

Sabrina

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發表於 2004-01-16 14:40:35

這是一個很常見的姿勢不良與過度勞動所造成。


每天數小時的工作,活動的部位只有手與肩膀,而身體呈現僵化的現象。


久而久之,彈性疲乏是很「正常」的結果。


要避免這種痛苦,必須運動與營養補充雙管齊下。 :D

#2 Sabrina

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發表於 2004-01-16 14:44:48

啞鈴運動

首先利用啞鈴運動,加強上臂與肩膀的肌肉強度,使抗壓性更上層樓。

選擇六磅重的黑金剛小啞鈴,因為重量適當、形狀可愛,還可當門擋、防身用。

以身體為平面(1)同一平面手肘手臂成一直線,側舉與肩同高。

(2)向前手肘手臂成一直線垂直舉起,與肩同高。

(3)啞鈴舉起手上臂與肩同高,向上舉起使雙手肘手臂平行,

過程軌跡像是劃半圓形。每個動作各做3組各8下,保證增強肩膀抗壓力,

且同時擁有漂亮的肩膀曲線。 :D

本篇文章已被 sabrina 於 2004-01-16 14:45:27 編輯過


#3 Sabrina

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發表於 2004-01-16 14:47:07

營養補充品

促進血液循環、保養關節的營養補充品,是解決肩膀酸痛的秘密武器。

魚油、大蒜精、薑萃取物、辣椒,兼具促進血液循環與抗發炎的功效。

葡萄糖胺(Glucosamine)加軟骨素(Chondroitin),是目前保養關節最好的補充品。

足夠的維生素C是促進膠原蛋白生成的原料,鯊魚軟骨、明膠(Gelatin)對關節潤滑、保養亦有幫

助。 :D

#4 Sabrina

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發表於 2004-01-16 14:48:37

如何消除肩膀酸痛

1.按摩可以稍微減輕肩膀酸痛。 :D

2.若按摩無法紓解酸痛,將毛巾浸在加鹽和醋的熱水中,熱敷肩膀酸痛部位,即可紓解肩膀的酸痛

3.若肩膀持續酸痛無法改善,就應該趕緊前往醫院就診囉! :D

本篇文章已被 sabrina 於 2004-01-16 14:49:05 編輯過


#5 Lay1002

Lay1002

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發表於 2004-01-16 16:08:04

是呀...請從事相關方面的人要注意
之前寫程式的,寫到手臂都會發麻
醫生說我已經壓迫到頸椎神經
去國泰復健了很久
所以要注意呀!!!!

#6 kido

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發表於 2004-01-18 17:17:55

算是電腦病嗎.................. >_<

這應該說是職業病。

我們在臨床是常常看到。依我的經驗要消除肩膀酸痛,一定要知道原因為何。

因為在辦公室長期坐姿或是用電腦導致的肩膀酸痛,主要是休息不夠,建議每工作五十分鐘一定要休息十分鐘,做一些頭,頸,肩膀的伸展運動。這是最重要的,但也最常被忽略,所以常常變成慢性問題。

其次是坐姿不良或電腦擺設不當。這一定得到現場觀察才可以給予最合適的建議。但一般原則是雙腳一定要觸地,雙腳重量平攤在兩大腿不可集中在一側或一點,手肘與前臂一定要有依靠還支撐你的上肢重(人體的上肢重約為體重的1/6至1/10)。而坐辦公桌的最常有所謂的forward head posture(頭前傾的姿勢),這是最糟糕的坐姿,依我觀察約有七成的成人都有或多或少的forward head posture,這可說是肩膀酸痛的幫兇,有的話一定要改善。

以上是兩個最重要的病因,若你自己不改善,再多的運動或復健也是沒用的。

Sabrina所提到的運動,在急性疼痛時絕對不可做,你要用冰敷來止痛與消炎,如同治療運動傷害一樣。過了急性期,約24-48小時,則可以做緩和的伸展與重量訓練,但整個過程還是要請教就近的物理治療師幫你規劃會比較好。

先說到這裡,有任何疑問,請盡量提出,有空我會盡量回答的。

本篇文章已被 kido 於 2004-01-18 17:31:00 編輯過


#7 IBLESSYOU

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發表於 2004-01-28 02:03:48

:thankgod:

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#8 Sabrina

Sabrina

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發表於 2004-01-28 21:11:27

收到....受用無窮 :nice:




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