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"大象腿"怎麼瘦?


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這個主題有3篇回覆

#1 ken1230

ken1230

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發表於 2004-04-16 17:16:16

一般來說大腿曲線不理想可分為三類:肌肉型、脂肪型、水腫型。大腿內側的肥胖以水腫型的居多,外側肥胖則以脂肪型較為常見;肌肉型肥胖在女性身上並不常見(除非之前曾從事過密集的重量訓練!),但常見的橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形,所以要小心別把肌肉型肥胖和橘皮組織肥胖弄混了,這可是截然不同的肥胖原因,所需要的減重方法也完全不同喔!
顧名思義,脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖,要解決脂肪型大腿肥胖,除了一定要節制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物,例如:果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等),及加強局部的運動外(快步走或抬腿運動),在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點,包括了:
1. 不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2. 飯後半小時絕不可坐下,以免壓迫下半身循環。
3. 避免穿著設計不良的束腹及束褲,免得反而影響了下半身的的循環。
4. 每日泡澡20分鐘,水溫約為38℃。
5. 注意腿部及腹部的保暖。
其實一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖,因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織,肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。
一般的運動絕不會造成所謂的肌肉型肥胖,尤其是在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持,即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失,一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大,這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果;但另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量,在熱量供過於求的狀況下,脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞,雖然感覺上外形沒變,但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了!
最後,無論是何種原因所造成的肥胖,正確的飲食、適當的運動、良好的循環、規律的作息都是缺一不可的窈窕因子,只要遵行就不會胖喔!
轉載:⊙扈春安醫師/楊金蓉營養師(晨曦生活診所)

#2 ken1230

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發表於 2004-04-16 17:18:11

瘦腿ㄉ食物
一般來說大腿曲線不理想可分為三類:肌肉型、脂肪型、水腫型。那些食物能使腿部曲線變得纖細呢?可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。

蛋白質中的必需氨基酸,可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑,可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡,預防水份滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。例如:蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物,皆含有豊富維生素B群及礦物質,可利尿、消水腫,使下半身纖細。

#3 ken1230

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發表於 2004-04-16 17:21:57

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。
  要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:
  運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
  鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
  專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
    要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。
    運動的劇烈程度須保持在低至中等水平??充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

#4 訪客artysss_*

訪客artysss_*
  • 訪客

發表於 2005-03-04 18:08:04

15 種吃了腿會變瘦、變美的食物 !

1 海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想
纖細玉腿可不能放過它。

2 芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別的是它的"亞麻仁油酸"成份,可去除附在血
管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營
養素喔!

3 香焦
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合
美麗雙腿的營養需求

4 蘋果
它是另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。"蘋果酸"
可代謝熱量,防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質"果膠",可解決便秘、下痢。

5 紅豆
它裡頭的"石鹼酸"成份,可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所
引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果


6 木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身,木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助
分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感木瓜中的果膠成扮還
有整腸的功能。

7 西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素"基酸檸檬黃素",使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病
、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

8 蛋
蛋裡的維他命A,給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維
他命B1、菸鹼酸,都對去除下半身的肉肉,有不可抹減的功效。

9 葡萄柚
獨特的"枸椽酸"成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名
。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

10 芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟
不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

11 蒟篛
零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,可以使下腹部淋
巴腺流通順暢,防止腿部變得軟軟胖胖。

12 菠菜
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕
腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!

13 花生
花生有"維他命B2國王"的雅稱,有豐富的維他命B2、菸鹼酸,是高蛋白含量極高,除
了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

14 奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖錐吸收水份
膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓
腿部變粗。

15 蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議
蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的蕃茄,營養會大量流
失。




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